Si trabajas en el tercer sector, probablemente tienes una gran capacidad de empatía, un corazón comprometido y una energía que parece inagotable. Pero… ¿te detienes de vez en cuando a preguntarte cómo estás? ¿Te escuchas? ¿Te permites descansar? El autocuidado no es un lujo. Es una necesidad. Una responsabilidad hacia ti y también hacia las personas a las que acompañas.

¿Qué entendemos por autocuidado?

Cuidarse no es solo hacer una pausa o irse a dormir temprano (¡que también!). Es aprender a poner límites, reconocer cuándo algo te sobrepasa y saber que pedir ayuda no te hace menos fuerte —al contrario. El autocuidado es satisfacer las propias necesidades para mantener el equilibrio personal y profesional. No es un acto egoísta, sino una competencia clave para garantizar una intervención de calidad y sostenible en el tiempo.

El autocuidado pasa por…

• Escuchar tu cuerpo y tus emociones.
• Decir “no” sin culpa.
• Darte espacios para respirar, descansar y reconectar contigo.
• Buscar apoyo cuando lo necesitas.
• Priorizarte un poco cada día.
  

Y esto no es egoísmo. Es salud. Es sostenibilidad emocional.

¿Por qué es tan importante el autocuidado en el tercer sector?

Las profesiones del tercer sector están expuestas a situaciones de estrés, frustración y agotamiento, que pueden derivar en el síndrome de burnout si no se gestionan adecuadamente.
El cuidado de las personas requiere estar presentes, empáticos y emocionalmente disponibles. Para lograrlo, primero es necesario cuidarse a uno mismo.
El autocuidado mejora la calidad de vida dentro y fuera del trabajo, favorece la cohesión de los equipos y contribuye a la satisfacción laboral.

Algunas prácticas de autocuidado para empezar hoy mismo

• Autoescucha corporal y emocional: detecta señales de alerta como la fatiga, la irritabilidad o la desconexión emocional. Tu cuerpo habla.
• Decir “no” sin culpa: poner límites es cuidarte y cuidar tus relaciones.
• Respirar, literalmente: haz pausas conscientes, practica mindfulness o simplemente detente para reconectar con el presente.
• Descanso y alimentación: dormir bien y comer de forma equilibrada no son extras; son la base.
• Apoyo social: rodéate de personas que te entiendan y con quienes puedas hablar o desahogarte sin filtros.
• Formación y autorreflexión: conocerte mejor y tener herramientas para gestionar las emociones marca la diferencia.
• Mover el cuerpo: no por obligación, sino por placer. Bailar, caminar, estirarte… el movimiento libera.
  

Y si necesito ayuda para cuidarme… ¿qué puedo hacer?

Hay momentos en los que no basta con las buenas intenciones. A veces hace falta alguien que te acompañe, que te sostenga, que te escuche sin juzgar.

En el Espacio Terapéutico de Benestarum te ofrecemos ese lugar seguro, cálido y profesional donde puedes:

• Hacer terapia individual (tanto si eres profesional como si eres madre o padre).
• Recibir apoyo emocional para niños, niñas y adolescentes.
• Trabajar en terapia de pareja o familiar.
• Compartir vivencias en espacios grupales de autocuidado.
• Tener acompañamiento específico en la crianza de tus hijos e hijas.
• Recibir asesoramiento como profesional del tercer sector.
  

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